افضل وقت لتناول حبوب الزنك وأهم فوائد الزنك للجسم

ما هو افضل وقت لتناول حبوب الزنك ? الجواب تجدونه هنا، وتتعرفون عليه بعد قراءتكم لهذا الموضوع، كما أن المقال يحتوي على أهم فوائد الزنك للجسم، فما هي حبوب الزنك، وما هي أعراض نقص الزنك لدى البالغين ؟

تابعوا القراءة حتى تصبحوا أكثر دراية حول حبوب الزنك.

افضل وقت لتناول حبوب الزنك

الزنك هو أحد المعادن النادرة والمغذيات الدقيقة الأساسية، والتي لها تدخل مباشر في تقوية المناعة، وهو ما دفعك ربما لتفكر في تناول مكملات الزنك.

وقد تتساءل المرء عن الوقت المناسب لاستهلاك حبوب الزنك قصد الاستفادة القصوى من هذه المكملات الغذائية الدقيقة والأساسية.

نجيبك على هذا التساؤل:

ما هو افضل وقت لتناول حبوب الزنك؟

لأن الجسم يجب أن يمتصها ولها تأثير على أجسامنا، فمن الأفضل استهلاكها في أوقات معينة، قبل أن نحاول أن نشرح لك
افضل وقت لتناول حبوب الزنك ، من الأفضل أن تعرف أنه لا يمكنك تناول حبوب الزنك مع منتجات الألبان مثل الحليب واللبن
بأي شكل من الأشكال؛ لأن الكالسيوم يمنع الجسم من امتصاص الزنك.

شيء آخر يجب أن نذكره وهو الكافيين، والذي لا يجب تناوله بعد ساعة واحدة من شرب حبوب الزنك، وساعة قبلها أيضًا.

كما يعتبر الخبراء أن الوقت الأنسب لتناول حبوب الزنك بعد تناول الطعام، كما يتعين عليك تناول حبوب الزنك مرة واحدة في اليوم،
فمن الأفضل تناولها بعد الأكل للاستفادة منها، ومن النصائح المفيدة هي شرب الكثير من الماء بعد تناول أقراص الزنك.

كذلك نظرًا للتأثير المفترض لها على أجسامنا، كما يجب استخدام جميع الأدوية والمكملات لفترة زمنية مناسبة، ويمكن أن يؤثر استكمال
مدة الاستخدام بشكل كبير على عملية الشفاء.

جميع المعادن والفيتامينات والمكملات التي نستخدمها طوال حياتنا لتوفير الطاقة يمكن أن يكون لها تأثير أفضل إذا ما تم استخدمها في أفضل الأوقات.

وهذه هي حاجيات الجسم من معدن الزنك بحسب الموقع الطبي الأمريكي الشهير بأبحاثه وإحصاءاته.

الكميات الموصى لك فئة عمرية

ما يجب تناوله من الزنك بحسب العمر والجنس:

المرحلة العمرية	الكمية الموصى بها
من الولادة حتى 6 شهور	2 مجم
الرضع 7-12 شهرا	3 ملغ
الصار من سنة إلى 3 سنوات	3 ملغ
الأطفال 4-8 سنوات	5 ملغ
الأطفال 9-13 سنة	8 مجم
المراهقون   14 – 18 سنة	11 مجم
المراهقات 14-18 سنة	9 ملغ
الكبار (الرجال)	11 مجم
البالغون (نساء)	8 مجم
الحوامل	11 مجم
المرضعات	12 مجم

بعد الحديث عن كمبات الزنك الضروري استهلاكها، وأيضا أجنا على السؤال المحوري:

ما هو افضل وقت لتناول حبوب الزنك، هيا نتعرف جميعا على بعض المعلومات عن معدن الزنك.

للزك استخدامات عديدة ليس فقط في الوقت الحاضر ولكن أيضًا في الماضي يُعرف الزنك بأنه معدن يلعب دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا ويمكنه تنظيم وظائف الجسم والتحكم فيها بشكل جيد.

نظرًا لحقيقة أن الزنك مهم جدًا لجسمنا البشري، فمن المستحسن استخدامه لأنه إذا كان يعاني من نقص في الجسم، فقد يؤدي إلى تلف جهاز المناعة لدينا.

التأثير الأكبر الذي تحدثه حبوب الزنك على أجسامنا هو أنه يمكن أن ينظم ويعزز وظيفة المناعة لدينا بشكل جيد، للزنك الذي نستهلكه تأثير كبير على إنزيمات الجسم ويمكن أن يؤثر على بصرنا ويمنع العمى بشكل كبير.

مجال آخر يلعب فيه الزنك دورًا مهمًا هو استقلاب البروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى ذلك، له تأثير كبير على فقر الدم ومناسب جدًا لنمو الحيوانات المنوية وتطورها.

أعراض نقص الزنك عند البالغين

كما أن هناك العديد من الأعراض التي قد تلاحظها عند ملاحظة نقص الزنك في جسمك، ومنها ما يلي:

• ضعف جهاز المناعة والأمراض المتكررة.
• تلتئم الجروح متأخرا.
• البثور وحب الشباب والحساسية وحساسية الجلد.
• تساقط الشعر وترقق الشعر.
• العجز الجنسي عند الرجال.
• فقدان الشهية وخدر حاسة الشم والذوق.
• ضعف شديد ونقص في الطاقة.
• بقع بيضاء على الأظافر.
• قلة نمو الأطفال والمراهقين.

استخدم الزنك للسيدات والرجال

بالنظر إلى أن الرجال أكثر نشاطًا بدنيًا من النساء، يجب عليهم زيادة تناول الزنك بشكل كبير، كما يمكن للنساء اللائي يتناولن 10
ملغ من الزنك يوميًا تلبية احتياجاتهن، كذلك يمكن للرجال الذين يتناولون 12 ملغ، أي 2 ملغ فقط، تخزين طاقتهم اليومية.

كما يمكنك قراءة : أنواع أشجار الزينة للحدائق أشكالها المتنوعة واحتياجاتها

فوائد الزنك في تقوية جهاز المناعة

كما يمكن أن يلعب استهلاك الزنك دورًا مهمًا للغاية في تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تأثيره الأهم على نمو الشعر وصحته،
بسبب تركيبته، كما يمكن أن يكون لهذا المعدن تأثير كبير على نمو وصحة شعرنا طبعا إذا استعملت في وقت معين وبالكمية
المطلوبة، وإلا فلن يكون لها أي تأثير.

ما هي الأطعمة التي يتوفر فيها الزنك

كما يمكن لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحبوب، بما في ذلك حبوب الزنك، استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة
عالية من الزنك، كذلك تحتوي الأطعمة التالية على الزنك الذي يمكنك استخدامه لتزويد جسمك بالزنك خلال النهار وهي،كما يلي:

• الفراخ.
• كبد العجل.
• البقوليات (العدس والبازلاء والفول).
• الخضار (الفطر والسبانخ والبروكلي واللفت والثوم).
• المكسرات.
• الحبوب الكاملة (الأرز والخبز).
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الشوكولاتة الداكنة.

أضرار الزنك

قد يكون هذا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك، ولكن الإفراط في استخدام الأدوية، حتى الزنك، كذلك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أجسامنا والعكس صحيح.

كما تضع في اعتبارك أن استهلاك الكثير من الزنك، كذلك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم في جسمك، كذلك استخدم الزنك بقدر ما تستطيع حسب توجيهات الطبيب وفكر أيضًا في أفضل وقت لاستهلاكه، كما تشمل الآثار الجانبية لجرعة زائدة من الزنك ما يلي:

• صداع ودوخة.
• استفراغ وغثيان
• اضطراب المعدة.

كما يمكن أن تشير هذه إلى وجود كمية كبيرة من الزنك في جسمك، ستكون الفترة التي تستخدم فيها الزنك للعلاج مختلفة تمامًا
حسب الجنس ونوع العلاج والعمر، كما يحتاج الرجال عادة إلى المزيد من الزنك بسبب حركتهم العالية وكلما استهلكوا المزيد من الطاقة.