محتويات الموضوع
أفضل عصير لنقص فيتامين د فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وإذا نقص سيؤدي إلى وجود بعض المشاكل في جسم الإنسان ومنها ضعف جهاز المناعة فلابد من تشبع الجسم بهذا الفيتامين .
أفضل عصير لنقص فيتامين د
- عصير البرتقال هو من أفضل العصائر التي تحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى احتوائه عناصر غذائية أخرى وطعمه الرائع.
- ولكن يجب أن نبتعد عن عصائر البرتقال الصناعية لكي نحصل على أعلى معدل من فيتامين د.
- الزبادي مع بعض الفواكه الأخرى يمكنك أن تحصل على أفضل عصير يحتوي على كثير من العناصر الغذائية والفيتامينات خاصة فيتامين د وهو إضافة الزبادي مع أي نوع فاكهه تفضله أو إضافة أي منتج يدخل فيه مشتقات الزبادي مثل اللبن الرايب.
- الحليب يعتبر الحليب من أكثر المشروبات التي تستهلك بشكل كبير.
- خاصه حليب البقر لأنه مصدر أساسي وطبيعي لاحتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ومنها فيتامين د ويمكنك إضافة بعض الشوكولاتة إليه للحصول على أفضل نتيجة.
- حليب الصويا كثير من النباتيين يعانون من نقص فيتامين د وذلك لأنه موجود في مشتقات المصادر الحيوانية.
- ولكن لحسن حظهم يوجد حليب الصويا الذي يحتوي على فيتامين د الذي يمكن أن يعوضه عن هذا النقص.
اقرأ أيضًا: أفضل حفاضات للأطفال
مشروبات غنية بفيتامين د لتقوية المناعة
- عصير الكيوي فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د بالإضافة إلى فيتامين أ ،وفيتامين ج.
- فهو يعد من أفضل العصائر للحصول على كثير من العناصر الغذائية.
- عصير الطماطم يحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم كذلك نسبة كبيرة من فيتامين د وكثير من العناصر التي تعتبر من العناصر الأساسية للجسم .
أفضل طرق تعويض فيتامين د في الجسم
- الليمون هو من أهم الحمضيات التي تحتوي على معادن وفيتامينات مهمة وهو مصدر مهم من مصادر فيتامين د.
- فيمكنك استخدامه كعصير خاصة للأطفال لأنه يحميهم من الإصابة بالكساح وحماية الجسم من الفيروسات والبكتريا.
- كوكتيل الفواكه يمكنك أن تحصل على عصير مميز باستخدام فواكه متنوعة، ولكن لابد من ضمن هذه الفواكه البرتقال.
- فسوف تحصل على عصير يحتوي على فيتامينات متنوعة وأهمها فيتامين أ ،و د ،و هـ ،و ج.
- عصير اللوز: اللوز يعتبر من أهم الأطعمة التي لها مذاق خاص وخاصة إذا تم عمله كعصير فسوف تحصل على طعم مميز بالإضافة إلى مصدر أساسي لفيتامين د.
أفضل الأوقات لشرب العصائر التي تحتوي على فيتامين د
- في فترة الصباح هو من أفضل الأوقات وخاصة خلال فترة تناول وجبة الإفطار.
- ينصح أيضا أثناء تناول الوجبات خلال اليوم وذلك لكي يعمل الجسم على امتصاصه بسهولة في الجسم وهذا ينطبق على الفيتامينات الأخرى مثل أ و هـ و ك.
مصادر للحصول على فيتامين د
- أشعة الشمس \من الأشياء المهمة التعرض للشمس يوميا لفترة قصيرة ويفضل أن يكون في الساعة 11 صباحاً حتى الساعة 3 عصراً، ولكن لا يمكننا التعرف على المدة المحددة لان هذا يختلف من شخص لآخر وفقا لعوامل كثيرة منها لون البشرة وأيضا أماكن الجلد المعرضة لها.
- يجب الحذر من الجلوس لفترة طويلة في الشمس خاصة في فصل الصيف حتى لا تتسبب الشمس في حرق الجلد أو الإصابة بسرطان الجلد.
- المكملات الغذائية هذا بوصف من الطبيب المختص وأخذ جرعات معينة في أوقات معينة للحصول على أفضل نتيجة.
- تناول بعض الأكلات التي تحتوي على فيتامين د مثل ( الكبد، وصفار البيض ،واللحوم الحمراء، والسلمون ، وسمك التونة )
أهمية فيتامين د للجسم
- يقوي جهاز المناعة وهذا يساهم بشكل كبير في الحماية من الفيروسات والأمراض وإذا نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى ضعف المناعة مما يترتب عليه الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل الربو والأنفلونزا .
- يحافظ على صحة البشرة من الشوائب وأهمها جفاف البشرة والهالات السوداء وظهور بعض البثور في البشرة .
- يحافظ على صحة الشعر من التساقط والتلف والبهتان.
- يحارب القلق والتوتر والاكتئاب.
- يعزز صحة العظام فهو ينظم الكالسيوم في الجسم ويحافظ على مستويات الفوسفور في الدم.
- يحافظ على الرشاقة لأن وجود كمية كبيرة من فيتامين د في الجسم يؤدي إلى رفع مستوى الأيض فيعمل على حرق الدهون وهذا يساهم في خسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة ويمنع تكدس الدهون في الجسم .
- يقلل من الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان والسكر لأنه يحفز البنكرياس لتنظيم الأنسولين في الجسم.
اقرأ المزبد: افضل كريم حساسية الابط وأسبابها وأهم الطرق الطبيعية
في النهاية نقول إن فيتامين د من أهم الفيتامين الذي يحتاجه الجسم لتمده بالطاقة والنشاط وتحافظ عليه من كثير من الأمراض فلابد الحفاظ على المشروبات التي تعزز هذا الفيتامين في الجسم.
